🔵 DORMI BENE - Percorso Febbraio-Aprile 2026
Area tematica
In breve
La tua guida pratica per ritrovare sonno profondo e rigenerante, ridurre risvegli e svegliarsi carico di energia.
Descrizione
Dormi Bene – 4+2 Settimane è un percorso guidato completo pensato per chi fatica a dormire, si sveglia stanco o vive notti agitate. Non è una raccolta di consigli generici: è un metodo strutturato che ti prende per mano e ti insegna, giorno dopo giorno, a ristabilire un sonno naturale, profondo e rigenerante.
Durante le prime 4 settimane imparerai a:
Calmare il sistema nervoso e ridurre l’ansia serale.
Ridurre risvegli e agitazione notturna.
Entrare più facilmente in sonno profondo (N3) e sonno REM.
Riattivare chiarezza, energia e concentrazione al risveglio.
Creare una routine sostenibile e senza stress che dura nel tempo.
Il percorso combina pratiche di Yoga Nidra, meditazioni guidate, respirazioni e strategie neuroscientifiche, con strumenti concreti da usare subito se ti svegli nel cuore della notte. È un metodo olistico che agisce sul corpo e sulla mente, evitando che la frustrazione e l’ansia interrompano i cicli naturali del sonno.
Inoltre, grazie a esercizi graduali e audio guidati, impari a gestire lo stress accumulato durante il giorno, preparando il tuo corpo a dormire meglio senza farmaci o soluzioni temporanee. Alla fine delle 4 settimane, potrai finalmente dormire in modo stabile, svegliarti riposato e affrontare la giornata con energia, lucidità e serenità.
Contenuti
- Inizia da qui 👇 Fondamenti di DORMI BENE
introduzione al percorso
0.1 Benvenuto in DORMI BENE da Antonio Spera
0.2. Introduzione a DORMI BENE
0.3 Fondamenti del metodo DORMI BENE
0.4 📝 Il Diario del Sonno a 360°
0.5 Materiali Scaricabili (PDF, playlist, risorse e approfondimenti)
- Settimana 1- Comprendere il Sonno e il Corpo-Mente
Comprendere il sonno e il sistema corpo-mente e applicare esercizi mirati per te 🕒🌟
🌙 Le Fasi e i Cicli del Sonno: La Scienza di un Riposo Rigenerante
Le Basi del Sonno Rigenerante
Il Sistema Corpo-Mente
Tecniche di Rilassamento Iniziali
8 minuti di respirazione circolare 4-4-4-4
Yoga Nidra con Antonio - 6 minuti
Yoga Nidra con Antonio - 15 minuti
Risveglio Notturno - Yoga Nidra con Antonio - 20 minuti
Sequenza del Mattino: Risveglio Energetico - Marcia sul posto
Bussola della Settimana 1 - Checklist
Diretta del Mercoledì 11 Febbraio ore 21:00
Diretta della Domenica 15 Febbraio ore 21:00
- Settimana 2 - Rilassare il Corpo e Gestire i Risvegli
Sciogliere tensioni e favorire il rilassamento fisico e mentale con pratiche mirate 🔄🌙
☀️ Svegliati con Energia: Yoga Nidra per farti partire con lucidità e vigore
Il rituale della Domenica: Ricarica Settimanale per Più Energia e Notti Riposanti
Sciogliere le Tensioni Fisiche
5 Esercizi per Rilassamento a Letto: La Sequenza VAGALE che Calma il Sistema Nervoso
Sequenza del Mattino: Fluidità e Biomeccanica per Sciogliere Tensioni e coltivare Centratura Diurna
3 Minuti di Silenzio e Immobilità: Centratura Immediata Contro lo Stress Quotidiano
Addormentati Svuotando le Tossine dal Corpo: pratica per il sonno profondo e rigenerazione cellulare
Ora che abbiamo compreso come funziona il sonno in cicli
5 Posizioni per favorire il rilassamento e preparare il corpo al sonno
Come Gestire i Risvegli Notturni
Rituali di Rilassamento Profondo
Yoga Nidra Pomeridiano: 20 Minuti per Ricaricare l'Energia (Senza Dormire) 🧘♂️
Yoga Nidra 1/2
Yoga Nidra 2/2
Bussola della Settimana 2 - Checklist
Settimana 2: Diretta del Mercoledì 18 Febbraio ore 21:00
Settimana 2: Diretta della Domenica 22 Febbraio ore 21:00
- Settimana 3 - Rieducare la Mente e Consolidare il Sonno
Rieducare la mente e coltivare fiducia nel sonno con pratiche mirate
Un breve ripasso sulle Onde del Sonno (Viaggio da Beta a Theta) per iniziare la Settimana 3
Riprogrammare il Sonno: Perché meno provi a dormire, più ci riesci.
La Storia della Lanterna Interiore - Come Ritrovare la Calma e Sconfiggere i Pensieri Notturni
Creare Fiducia nel Sonno
Il paradosso dei Sonniferi e Perché Smettono di Funzionare?
Rieducare e Riprogrammare la Mente per Dormire
🛡️ TECNICA UNIVERSALE: IL RILASCIO DEL TESTIMONE
Basta Cercare Pillole: La Paura di Non Dormire si Vince con la Rieducazione Mentale -Non con Farmaci
Sequenza del Mattino: Ricarica Totale del Corpo e Mente: Yoga Mattutino di Risveglio Energetico (12 Min)
Visualizzazione - Perchè funziona praticare Shambavi Mudra
Esercizi di Respirazione per Principianti: La Tua Cassetta degli Attrezzi del Respiro ovunque tu sia
La Sentinella Iperattiva e come bilanciare l'eccesso di Dosha Vata
Come eseguire il PEDILUVIO serale
Bussola Settimana 3 - Checklist
- Settimana 4 - Consolidare la routine e mantenere i benefici 🌟📈
✨ Settimana 4: Il Cambiamento DORMI BENE e la Guarigione Interiore
Da Vittima a Creatore: Smetti di Chiedere "Perché a me?" e Rieduca la Tua Mente col Metodo Dormi Bene
Il silenzio della notte alla scoperta di te - include lezione + eBook
Accogliere i risvegli: la Voce dell'Ombra e il Messaggio Nascosto della Tua Psiche
🧠 Perché i Raga Funzionano: Neuroscienze, Psicosomatica e Stato Mentale
✨ Per Chi Non Dorme e Non Riesce a Spegnersi: Connessione con la luce interiore - pratica guidata ✨
Pratica di Trasformazione: Lasciar Andare il Controllo e Far Nascere il Nuovo | 20 Minuti
Consolidare la Routine del Sonno
🔥 Meditazione Fuoco Interiore: Risveglia la Volontà (Plesso Solare/Manipura Chakra)
Il Compromesso Evolutivo
Ipnagogico e Ipnopompico: Le Soglie Mentali
Fasi N1 e N3
Come stimolare il sonno profondo durante e oltre le 4 Settimane
Il segreto della Calma: la narice sinistra
Respirazione Chandra Bedana Pranayama (Respiro del Canale Lunare/Narice Sinistra)
La Non Riuscita nei Percorsi di Recupero del Sonno
Tecnica di Rilassamento Muscolare Progressivo - DORMI BENE
📌 Perché ti svegli sempre alla stessa ora? La risposta DORMI BENE 🌙
🌊 Il Fiume Qi: Dalla Frammentazione all'Unità
- Settimana 5
LEZIONE – ACQUA E LUCE
Come Rigenerarti in 20 Minuti: Pranayama e Riequilibrio del Sistema Nervoso - Pratica pomeridiana
Il Risveglio del Sole Centrale: Reset Biologico al Mattino per Dormire Bene Stasera
- Settimana 6
- OLTRE LE 6 SETTIMANE: Contenuto Extra - Esercizi di Respirazione
pratica gli esercizi quotidianamente per coltivare benessere interiore
2 minuti di Introduzione ai 7 Esercizi di Respirazione per Principianti
Sequenza completa: Dormi Bene - 7 Esercizi di Respirazione
Dormi Bene 1:7 Respirazione Nadi Shodana per Principianti
Dormi Bene 2:7 Respirazione Shitali per Principianti
Dormi Bene 3:7 Respirazione Chandra Bedhana per Principianti
Dormi Bene 4:7 Respirazione Brahmari per Principianti
Dormi Bene 5:7 Respirazione Ujjai
Dormi Bene 6:7 Respirazione Kapalbhati
Dormi Bene 7:7 Respirazione Viloma
Playlist musica per esercizi di respirazione
Il Canto della Grande Campana del Maestro Zen Thích Nhất Hạnh
Duduk Misterioso | Musica Etnica Armena Rilassante per Dormire e Meditare (6 Minuti) - Dmitry Soul
Semplice esercizio di respirazione (ci vogliono anche solo 60 secondi!)
Antonio Spera
Antonio è esperto nel campo del benessere e dello yoga.
Sviluppa il suo metodo di insegnamento attraverso una rara sinergia di esperienze, sensibilità e visione. Unito da un profondo amore per lo yoga, la conoscenza personale e il benessere olistico, incarna un equilibrio che ispira chi lo circonda.
Il modo di sperimentare tutte le pratiche attraverso l'esperienza personale diretta lo aiuta a guidare gli altri verso un modo di vivere più equilibrato e consapevole.
Attraverso percorsi di yoga, meditazione, pratiche di consapevolezza e momenti di riflessione condivisa, offre strumenti concreti e accessibili per riconnettersi con sé stessi, liberarsi dal caos quotidiano e ritrovare il sonno profondo e riscoprire la bellezza di una vita vissuta con intenzione.
Collabora con aziende con i suoi corsi per sciogliere lo stress e recuperare il contatto con sé stessi anche quando il ritmo del lavoro si fa troppo intenso.
Nel suo approccio non c’è nulla di complicato o “mistico”: usa movimenti accessibili, respiro consapevole e semplici gesti di presenza per aiutarti a calmare il sistema nervoso, rilassare il corpo e prepararti naturalmente a un sonno rigenerante.
Credo che il vero riposo non inizi nel letto, ma in un corpo che si sente al sicuro e in una mente che può finalmente lasciarsi andare.
È da qui che nasce Dormi Bene: un invito a ritrovare la tua pace interiore, una sera alla volta. 🌙
Dormi Bene, Antonio
