🔵 DORMI BENE - Percorso Aprile-Maggio 2026

Contenuti

• Inizia da qui 👇 Fondamenti di DORMI BENE

  introduzione al percorso

  0.1 Benvenuto in DORMI BENE da Antonio Spera

  0.2. Introduzione a DORMI BENE

  0.3 Fondamenti del metodo DORMI BENE

  0.4 📝 Il Diario del Sonno a 360°

  0.5 Materiali Scaricabili (PDF, playlist, risorse e approfondimenti)
• Settimana 1- Comprendere il Sonno e il Corpo-Mente

  Comprendere il sonno e il sistema corpo-mente e applicare esercizi mirati per te 🕒🌟

  🌙 Le Fasi e i Cicli del Sonno: La Scienza di un Riposo Rigenerante

  Le Basi del Sonno Rigenerante

  Il Sistema Corpo-Mente

  Tecniche di Rilassamento Iniziali

  8 minuti di respirazione circolare 4-4-4-4

  Yoga Nidra con Antonio - 6 minuti

  Yoga Nidra con Antonio - 15 minuti

  Risveglio Notturno - Yoga Nidra con Antonio - 20 minuti

  Sequenza del Mattino: Risveglio Energetico - Marcia sul posto

  Bussola della Settimana 1 - Checklist

  Diretta del Mercoledì 11 Febbraio ore 21:00

  Diretta della Domenica 15 Febbraio ore 21:00
• Settimana 2 - Rilassare il Corpo e Gestire i Risvegli

  Sciogliere tensioni e favorire il rilassamento fisico e mentale con pratiche mirate 🔄🌙

  ☀️ Svegliati con Energia: Yoga Nidra per farti partire con lucidità e vigore

  Il rituale della Domenica: Ricarica Settimanale per Più Energia e Notti Riposanti

  Sciogliere le Tensioni Fisiche

  5 Esercizi per Rilassamento a Letto: La Sequenza VAGALE che Calma il Sistema Nervoso

  Sequenza del Mattino: Fluidità e Biomeccanica per Sciogliere Tensioni e coltivare Centratura Diurna

  3 Minuti di Silenzio e Immobilità: Centratura Immediata Contro lo Stress Quotidiano

  Addormentati Svuotando le Tossine dal Corpo: pratica per il sonno profondo e rigenerazione cellulare

  Ora che abbiamo compreso come funziona il sonno in cicli

  5 Posizioni per favorire il rilassamento e preparare il corpo al sonno

  Come Gestire i Risvegli Notturni

  Rituali di Rilassamento Profondo

  Yoga Nidra Pomeridiano: 20 Minuti per Ricaricare l'Energia (Senza Dormire) 🧘‍♂️

  Yoga Nidra 1/2

  Yoga Nidra 2/2

  Bussola della Settimana 2 - Checklist

  Settimana 2: Diretta del Mercoledì 18 Febbraio ore 21:00

  Settimana 2: Diretta della Domenica 22 Febbraio ore 21:00
• Settimana 3 - Rieducare la Mente e Consolidare il Sonno

  Rieducare la mente e coltivare fiducia nel sonno con pratiche mirate

  Un breve ripasso sulle Onde del Sonno (Viaggio da Beta a Theta) per iniziare la Settimana 3

  Riprogrammare il Sonno: Perché meno provi a dormire, più ci riesci.

  La Storia della Lanterna Interiore - Come Ritrovare la Calma e Sconfiggere i Pensieri Notturni

  Creare Fiducia nel Sonno

  Il paradosso dei Sonniferi e Perché Smettono di Funzionare?

  Rieducare e Riprogrammare la Mente per Dormire

  🛡️ TECNICA UNIVERSALE: IL RILASCIO DEL TESTIMONE

  Basta Cercare Pillole: La Paura di Non Dormire si Vince con la Rieducazione Mentale -Non con Farmaci

  Sequenza del Mattino: Ricarica Totale del Corpo e Mente: Yoga Mattutino di Risveglio Energetico (12 Min)

  Visualizzazione - Perchè funziona praticare Shambavi Mudra

  Esercizi di Respirazione per Principianti: La Tua Cassetta degli Attrezzi del Respiro ovunque tu sia

  La Sentinella Iperattiva e come bilanciare l'eccesso di Dosha Vata

  Come eseguire il PEDILUVIO serale

  Bussola Settimana 3 - Checklist

  Settimana 3: Diretta del Mercoledì 25 Febbraio ore 21:00

  Settimana 3: Diretta della Domenica 1 Marzo ore 21:00
• Settimana 4 - Consolidare la routine e mantenere i benefici 🌟📈

  ✨ Settimana 4: Il Cambiamento DORMI BENE e la Guarigione Interiore

  Da Vittima a Creatore: Smetti di Chiedere "Perché a me?" e Rieduca la Tua Mente col Metodo Dormi Bene

  Il silenzio della notte alla scoperta di te - include lezione + eBook

  Accogliere i risvegli: la Voce dell'Ombra e il Messaggio Nascosto della Tua Psiche

  🧠 Perché i Raga Funzionano: Neuroscienze, Psicosomatica e Stato Mentale

  ✨ Per Quando Non Dormi e Non Riesci a Spegnerti: Connessione con la luce interiore - pratica guidata ✨

  Pratica di Trasformazione: Lasciar Andare il Controllo e Far Nascere il Nuovo | 20 Minuti

  Consolidare la Routine del Sonno

  🔥 Meditazione Fuoco Interiore: Risveglia la Volontà (Plesso Solare/Manipura Chakra)

  Il Compromesso Evolutivo

  Ipnagogico e Ipnopompico: Le Soglie Mentali

  Fasi N1 e N3

  Come stimolare il sonno profondo durante e oltre le 4 Settimane

  Il segreto della Calma: la narice sinistra

  Respirazione Chandra Bedana Pranayama (Respiro del Canale Lunare/Narice Sinistra)

  La Non Riuscita nei Percorsi di Recupero del Sonno

  Tecnica di Rilassamento Muscolare Progressivo - DORMI BENE

  📌 Perché ti svegli sempre alla stessa ora? La risposta DORMI BENE 🌙

  🌊 Il Fiume Qi: Dalla Frammentazione all'Unità - tabella dei risvegli notturni

  Yoga Nidra 60 minuti - Addormentamento, Risvegli Notturni, Preprazione Serale

  Settimana 4: Diretta del Mercoledì 4 Marzo ore 21:00

  Settimana 4: Diretta della Domenica 8 Marzo ore 21:00
• Settimana 5

  La Routine per Dormire Bene: la strategia per farti trovare dal riposo

  Le 3 cose che servono per una routine quotidiana per il sonno

  Dina-Charya: L'antica routine per sconfiggere l'insonnia e risvegliare l'energia

  Come si sviluppa una propria Routine Quotidiana personale

  LEZIONE – ACQUA E LUCE

  Il Risveglio del Sole Centrale: Reset Biologico al Mattino per Dormire Bene Stasera

  Come Rigenerarti in 20 Minuti: Pranayama e Riequilibrio del Sistema Nervoso - Pratica pomeridiana

  Il Reset del Risveglio

  L'Alba della Consapevolezza

  La Scienza del Risveglio

  Pratica 20 minuti: Falso Sbadiglio e Reset Posturale: Addio abbiocco pomeridiano

  Respiro Inverno-Primavera: Pratica di Yoga Terapeutico per Rinnovare l'Energia

  Settimana 5: Diretta della Domenica 15 Marzo ore 21:00
• Settimana 6

  Sleep Sync - Pratica serale di preparazione al sonno - tutti i giorni

  Come resettare l'orologio biologico interno.

  Approfondiamo come gestire gli ostacoli psicologici e il diavoletto interiore

  Perché il perfezionismo può rovinare il mio nuovo ritmo?

  Come Dormire Subito: Guida al Sonno Profondo e al Reset del Sistema Nervoso - Pratica di 60 minuti

  Come sbloccare il Respiro e rilasciare le Emozioni in 30 Minuti (Pratica Guidata)

  50 Minuti per Rigenerare il Corpo e Liberare le Tensioni: Routine Makko-Ho

  La Dura Madre: La Rete Nascosta nel Corpo

  Trasformare la Rabbia e Guarire le Radici: Meditazione Guidata e Rilassamento Profondo

  Settimana 6: Diretta Domenica 22 Marzo ore 21:00
• OLTRE LE 6 SETTIMANE: Esercizi di Respirazione - Contenuti Extra

  pratica gli esercizi quotidianamente per coltivare benessere interiore

  2 minuti di Introduzione ai 7 Esercizi di Respirazione per Principianti

  Sequenza completa: Dormi Bene - 7 Esercizi di Respirazione

  Dormi Bene 1:7 Respirazione Nadi Shodana per Principianti

  Dormi Bene 2:7 Respirazione Shitali per Principianti

  Dormi Bene 3:7 Respirazione Chandra Bedhana per Principianti

  Dormi Bene 4:7 Respirazione Brahmari per Principianti

  Dormi Bene 5:7 Respirazione Ujjai

  Dormi Bene 6:7 Respirazione Kapalbhati

  Dormi Bene 7:7 Respirazione Viloma
• Contenuti Extra - Pratiche e Approfondimenti oltre le 6 Settimane

  pratica gli esercizi quotidianamente per coltivare benessere interiore

  Playlist musica per esercizi di respirazione

  Il Canto della Grande Campana del Maestro Zen Thích Nhất Hạnh

  Duduk Misterioso | Musica Etnica Armena Rilassante per Dormire e Meditare (6 Minuti) - Dmitry Soul

  Semplice esercizio di respirazione (ci vogliono anche solo 60 secondi!)
• Contenuto Extra dedicato ad applicazioni DORMI BENE per Sclerosi Multipla

  Riposa meglio ogni notte. Pratiche e contenuti per capire come il tuo corpo si ripara

  L'Architettura della Riparazione - Lezione e spiegazione

  Yoga Nidra guitato - pratica di Riparazione
• Pratiche di Concentrazione, Meditazione, Yoga Nidra ...Altro

  questo modulo contiene pratiche mirate

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